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促进骨骼发展最有帮助的食物营养牛

2021-12-02

一般说来,女性在18岁、男性在20岁左右,骨间软骨细胞即停止分裂,且软骨被骨骼所取代,新形成的骨骼结构称骨间线,此为骨间板的遗迹,骨间线的出现,表示增添骨生长已停止,所有的骨骼之骨化大多在廿五岁前完成,此后即很难再长高了。

影响一个人身高的因素取决於他本身骨骼的成长及发育(长度),特别是股骨、胫骨等长骨的长度,惟骨骼的成长发育相当缓慢,绝非一朝半夕就看得出来的。

年轻人骨骼的正常成长,或成年人骨骼的替换,受许多因素影响。对於促进骨骼发展最有帮助的食物营养如下:

一、 食物中须含足量的钙及磷及蛋白质。

二、 个体须摄取足量的维生素A、C及D。

三、 人体需产生适量的激素以调节骨骼组织的活动,如脑下垂体之生长激素,负责骨骼的一般性生长。

四、 其他含钙质多的食物皆可多摄取,如:海鲜类、肉骨汤、沙丁鱼、菠菜、红萝卜、橘子等。

台湾民间最常用「狗尾草」炖鸡来增进发育也是不错的选择。另外刺激性的食物对增高有害,如:过多的盐、淤、酒、咖啡、可可、红茶等宜避免之。

此外,除了饮食方面,尚有一些运动有助於增高。一般以能使骨端受到轻微刺激的运动有利於增高,而过度压迫骨端的运动应当避免。

2012年 一、有助於增高之运动:

须注意每次少量,每日多次为最有效。例如游泳、跳舞、徒手体操、篮球、球、跳绳、跳床、跳跳球、伸展体操、短距离疾走。

二、不利於增高的运动:

例如举重、机械体操、摔角、格斗、柔道、马拉松等。

如果想要知道是不是还有长高的可能,最好先找骨科医师照X光评估,确定生长板是否闭合。生长板若已闭合,则要再长高的幅度有限;反之,若尚未闭合,则你可能还有长高的机会。不过,增高一事是愈早开始,效果越好。

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(:孔飞)

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